其实现代文明已久，但是直到十几年前，人们依然认为存在于肠道的细菌和人体的联系是并不紧密的，他们与我们无益无害！但是人们现在终于认识到肠道菌群实际上是非常强大的存在，他们决定着人类是否会感到饥饿、指引着我们的食欲（想要吃什么）、从吃的食物中吸收多少大卡的热量。

　　所以呀，这些有益于肠道的食物，要经常吃起来了！

　　中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢。海带中坏含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。

　　而且，海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除垃圾物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素。

　　苹果是个不错的食物，能促进肠道排泄所含有的半乳糖醛酸、果胶等物质，还能将肠道中的垃圾降至最低。

　　其中的可溶性纤维素，可以有效增加了残渣的排出能力，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。而苹果皮中还含有很多丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。

　　蛰伏一个冬季的鱼，此时异常肥嫩，营养价值毋庸置疑，鱼肉蛋白质、氨基酸含量十分丰富和全面，它含有人体必需的二十多种氨基酸。

　　鱼肉的脂肪大多数是不饱和脂肪酸，可为人的新陈代谢提供充足营养。

　　鱼的种类很多，春季吃鱼首选鳜鱼、鲈鱼、草鱼和鲫鱼。

　　鳜鱼健脾养血，肉质含有蛋白质、脂肪、钙、钾、镁、硒等营养元素，肉质细嫩，极易消化，适合儿童、老人及消化功能不佳的人；鳜鱼肉的热量不高，且富含抗氧化成分，对想美容又怕胖的女士也是极佳选择。

　　鲈鱼“补五脏，益筋骨，和肠胃，治水气。” 富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素；具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效。

　　鲈鱼肉质白嫩，没有腥味，肉为蒜瓣形，最宜清蒸、红烧或炖汤。

　　草鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对血液循环有利，非常适合心血管病人，鱼肉中丰富的硒元素有抗衰老、养颜的功效。

　　鲫鱼的特点是营养素全面，含糖分多，脂肪少，含有丰富的蛋白质、多种维生素、微量元素及人体所必需的氨基酸。

　　常吃鲫鱼不仅能健身，还有助于降血脂，使人延年益寿。产妇食用鲫鱼，不仅可以增加营养，还能有效催乳。

　　推荐食谱：鲫鱼+豆腐

　　豆腐中蛋白质含量丰富，含有人体必需的八种氨基酸，营养价值较高，有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。

　　此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦也都很有好处。鲫鱼炖豆腐是哺乳期女性很好的营养食品。

　　推荐食谱：鳜鱼+枸杞

　　枸杞是一常用中药，味甘，性平，滋补肝肾，益精明目。长期与鳜鱼一起食用清热养肝，对肝肾不足导致的腰膝酸软无力、腹部隐痛等症状有一定功效。

　　鳜鱼与马蹄同食可以凉血解毒、利尿通便；与白菜同食可以增强人体造血功能，增强免疫力。

　　推荐食谱：鲈鱼+南瓜

　　南瓜中的维生素B1含量是十分丰富的，与鲈鱼同食可提高免疫力，而且，南瓜含有的粗纤维还能刺激肠道蠕动，使废物加速排出体外，二者同食还可以达到预防感冒的作用。

　　此外，还需要多吃这些食物，比如益生元类食物：益生元是益生菌的食物，可促进肠道内益生菌增殖，包括低聚糖类等。

　　而洋葱、大蒜等食物富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分。

　　花生：有调查研究表明，花生对于强健肠道来说，是有很好的效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。

　　而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。